Zapomnij o siłowni – wyjdź na zewnątrz! Trudno Ci zdążyć na zajęcia sportowe lub masz po prostu dość ćwiczeń w budynku? Pomyśl zatem o treningu na świeżym powietrzu. Poniżej przygotowaliśmy 7 różnych ćwiczeń, przydatne porady oraz korzyści płynące z treningu na świeżym powietrzu. Dołącz do nas!
Istnieje wiele powodów, aby przeprowadzić trening siłowy na łonie natury. To dobra okazja, aby wyjść na świeże powietrze, nie płacić za wstęp, dobrze się bawić i pożytecznie spędzić czas!
Nie trzeba ćwiczyć ze sprzętem! Można wykorzystać ukształtowanie terenu i elementy natury – puść wodze fantazji i spróbuj poćwiczyć kreatywnie bez sprzętu sportowego. Dobrym obciążnikiem będzie pień drzewa, a parkowa ławka posłuży do robienia pompek zwykłych i na poręczach.
Poniżej prezentujemy 7 prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać gdziekolwiek, kiedykolwiek i jakkolwiek często chcesz – idealny trening na świeżym powietrzu na ścieżce zdrowia, w ogrodzie, na tarasie czy w pobliskim parku. Wykonaj rozgrzewkę, napełnij butelkę wodą i przygotuj się do intensywnego treningu wyciskającego „siódme poty”. Do dzieła!
Sprzęt: Kettlebell
1. Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość ramion. Stopy ustawione lekko na zewnątrz. Postaw kettlebell pomiędzy stopami.
2. Nachyl się i chwyć obciążnik obiema rękami, a następnie podnieś ciężar, prostując się.
3. Wysuń do tyłu biodra i nachyl górną część ciała do przodu – pod kątem około 45 stopni – w kierunku podłoża.
4. Rozciągnij ciało i wyrzuć obciążnik w górę na wysokość ramion.
5. Następnie pozwól, aby obciążnik opadł pomiędzy stopy.
Sprzęt: Kettlebell
1. Mocno chwyć obciążnik obiema rękami i przenieść go za głowę.
2. Podnoś obciążnik nad głowę i za nią na prostych rękach.
3. Obciążnik przesuwaj ostrożnie do dołu i w tył. Łokcie powinny być skierowane do przodu i „zablokowane” podczas całego ruchu.
4. Unieś obciążnik ponownie nad głowę.
Sprzęt: Powerband
1. Stań na taśmie ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Stopy ustawione lekko na zewnątrz.
2. Chwyć taśmę obiema rękami i trzymaj ręce na wysokości klatki piersiowej przed sobą, aby zachować równowagę.
3. Zrób przysiad, przytrzymaj chwilę i następnie podnieś się do pozycji wyjściowej.
Sprzęt: Hantle
1. Przyjmij stabilną pozycję ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i napnij mięśnie brzucha. Należy utrzymać wyprostowaną, stabilną pozycję podczas całego ćwiczenia, aby nie obciążać kręgosłupa – tylko ręce mają pracować!
2. Weź hantle do rąk i opuść wzdłuż ciała. Dłonie są skierowane do ciała.
3. Podnieś hantle w górę skręcając lekko nadgarstki, tak aby dłonie były skierowane do ciała.
4. Następnie opuść obciążniki w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej. Dłonie powinny być ponownie skierowane do ciała po zakończeniu ćwiczenia.
1. Chwyć drążek na szerokość ramion i umieść go na wysokości klatki piersiowej.
2. Postaw jedną stopę z tyłu, aby odciążyć lędźwie.
3. Podnoś ciężar w górę nad głowę na prostych rękach i opuszczaj do pozycji wyjściowej.
1. Połóż się na plecach ze zgiętymi nogami i postaw stopy na ziemi. Aby stopy pozostały na ziemi przez całe ćwiczenie, możesz położyć na nich jakieś obciążenie lub wsunąć je pod coś.
2. Połóż ręce za uszami. Łokcie powinny wskazywać na boki.
3. Napnij mięśnie brzucha i unieś się do góry, aby ćwiczyć brzuch. Podnieś się maksymalnie w górę.
4. Zatrzymaj się w tej pozycji przez kilka sekund, następnie powoli opuść plecy w kierunku ziemi.
5. Podnieś się ponownie, zanim łopatki dotkną ziemi.
1. Chwyć mocno drążek i przesuń się do przodu, huśtając ciałem.
2. Możesz podciągać się za każdym razem lub co drugi raz.
Wyświetlono 48 z 68 produktów
